助眠方式包括适当运动、改善居住环境、进行身体按摩以及服用药物等。
一、适当运动：适度的运动能够有效缓解压力，释放不良情绪。而且在运动过后，身体会产生疲劳感，这对于更快地进入睡眠状态是非常有利的。比如进行一些有氧运动，像慢跑、游泳等，能让身心得到放松，从而为良好的睡眠创造条件。
二、改善居住环境：良好的环境对睡眠有很大的帮助。如果长期处于嘈杂、潮湿的环境中，或者处于强烈的灯光照射下，都会对睡眠产生不良影响。所以要努力改善居住环境，例如保持房间安静，可以使用隔音材料；调节适宜的温度和湿度；使用柔和的灯光等，让自己处于一个舒适的环境里。
三、进行身体按摩：经常进行按摩能够使全身的肌肉得到充分放松，进而有助于提升睡眠质量。可以通过专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行一些简单的按摩，比如按摩头部、颈部、肩部等部位。
四、服用镇静安眠药：对于失眠严重的人来说，可以通过服用镇静安眠药来辅助睡眠，如地西泮、艾司唑仑等。但需要注意的是，药物必须在医生的指导下使用，绝对不能擅自用药。
总之，要根据自己的实际情况选择合适的助眠方式，以改善睡眠状况。同时，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。