怀孕初期可以多吃富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，每天建议摄入300~500克的绿叶蔬菜来保证叶酸的摄取。
富含叶酸的食物
绿叶蔬菜类：菠菜是很好的选择，每100克菠菜中叶酸含量较为丰富。还有油菜、小白菜等绿叶蔬菜，都含有较多叶酸，能满足孕期初期对叶酸的需求。豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆浆等豆制品也富含叶酸，日常可以适当食用。
优质蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像猪瘦肉、牛瘦肉等，每天可以摄入100~150克，能为孕妇提供优质蛋白质。蛋类：鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，每天吃1~2个鸡蛋，其含有的蛋白质易于人体吸收利用。鱼类：鲫鱼、鲤鱼等淡水鱼富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低，每周可以吃2~3次，每次食用量在100~150克左右。
富含维生素的水果
柑橘类：橙子、橘子等柑橘类水果富含维生素C等多种维生素，每天可以吃1~2个橙子或者1~3个橘子。苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，而且口感酸甜适中，是孕期初期很适合食用的水果，每天吃1个中等大小的苹果比较合适。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，每天吃1根香蕉能补充身体所需营养，还能缓解孕期可能出现的便秘情况。