睡觉时间长了腰疼起床后就好了且天天都做梦，可能由多种因素引起。一般来说，长时间睡觉后腰疼起床缓解可能与腰部肌肉劳损等有关，而天天做梦可能与睡眠质量等相关。
腰部疼痛的可能原因及相关情况
床垫因素： 如果床垫过软或过硬，长时间睡觉后可能导致腰部肌肉受力不均，引起腰疼。一般来说，合适的床垫能让脊柱保持正常生理曲度，过软的床垫会使腰部下沉，过硬的床垫会增加腰部压力。腰部肌肉劳损： 长期保持不良睡姿等可能导致腰部肌肉劳损，睡觉时间长后肌肉处于紧张僵硬状态，起床活动后有所缓解。比如有些人习惯趴着睡，容易引发腰部肌肉劳损。
天天做梦的可能影响因素
睡眠周期： 正常睡眠分为多个周期，做梦多可能与睡眠周期中快速眼动睡眠阶段时间过长有关。一般人的睡眠周期约90 - 110分钟，若快速眼动睡眠阶段占比增多，就容易感觉天天做梦。精神心理因素： 白天精神压力大、焦虑等情况可能影响夜间睡眠，导致做梦增多。例如工作压力大、生活中有烦心事时，夜间睡眠中容易多梦。
改善相关情况的建议
床垫选择： 可以选择符合人体工程学的床垫，比如中等硬度的床垫，一般价格在几百元到数千元不等，能较好地支撑身体，缓解腰部压力。调整睡姿： 尽量保持仰卧或侧卧的正确睡姿，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，侧卧时保持脊柱呈一条直线，避免趴着睡等不良睡姿。缓解精神压力： 白天可以通过适当运动如散步、瑜伽等来缓解压力，也可以通过听音乐、冥想等方式放松身心。如果精神压力长期无法缓解且影响睡眠，可寻求心理医生的帮助。如果这种腰疼和多梦的情况长期持续不缓解，或者伴有其他不适症状，如腰部疼痛加重、下肢麻木等，建议及时就医，进行相关检查，如腰部X线、CT等，以明确病因，进行针对性治疗。