戒除手淫是一个个人决定，需要坚定的决心和适当的方法。以下是一些医疗和健康角度的建议：
1.了解危害：手淫本身并不会对身体造成直接的伤害，但过度手淫可能会导致一些问题，如前列腺炎、阳痿、早泄等性功能障碍，以及心理上的焦虑、抑郁等问题。了解这些危害可以增强戒除的决心。
2.寻求专业帮助：如果手淫已经成为一种严重的问题，或者已经对身体和心理健康造成了影响，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于戒除手淫非常重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减少压力等都有助于改善身体健康和心理状态。
4.心理调节：手淫往往与心理因素有关，如焦虑、压力、性冲动等。通过心理调节的方法，如放松训练、冥想、心理咨询等，可以帮助控制这些情绪和冲动。
5.替代活动：寻找其他健康的替代活动来分散注意力，例如阅读、运动、社交活动等。将注意力从手淫上转移到其他有意义的事情上，可以减少手淫的冲动。
6.避免诱因：尽量避免接触色情内容和刺激性的环境，避免独自在家中独处，以免引发手淫的冲动。
7.自我监督和记录：记录自己的手淫频率和情况，可以帮助了解自己的行为模式，并及时发现问题。同时，也可以给自己设定目标和计划，逐步减少手淫的频率。
8.耐心和坚持：戒除手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，要相信自己的努力和改变。
需要注意的是，每个人的情况都不同，所以最好根据自己的具体情况采取适合自己的方法。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生的意见。