想要实现肌肉的快速增长，关键在于以下几点：
一、进行高强度的肌肉力量训练。要让肌肉承受最大负荷，通过在最大负荷下进行抗阻收缩训练来促使肌肉快速增长，具体可采用渐进式抗阻训练。首先需测量出肌肉最大负荷的重量，接着分别选择最大负荷的50%、70%、100%，分三组进行练习，每组重复10次，持续一周时间。一周过后，重新测量肌肉的最大负荷，再按照同样的方法开展锻炼，且重点在于肌肉力量训练。
二、注重饮食。必须要增添更多的营养物质，特别是富含蛋白质的食物，例如牛肉等。要是条件允许的话，也可以食用蛋白粉。
三、保证肌肉训练动作的规范性和科学性。并非每个部位的肌肉做的次数越多、重量越重，肌肉就会增长得越快，相反，只有历经合适的次数、合适的组数以及合理的重量，才能够让肌肉增长得更为迅速。
四、合理安排饮食。务必做到低油低盐，远离烟酒，尽量多食用富含蛋白质的食物。
总之，要想让肌肉快速增长，需要在训练、饮食等方面都做好，注重科学性和合理性。