练瑜伽对减肥有一定帮助，有研究表明，坚持每周进行3次以上、每次30分钟左右的瑜伽练习，一段时间后体重可能会有所下降。
瑜伽帮助减肥的原理：
消耗热量：瑜伽的各种体式需要身体发力来完成，比如下犬式、战士一式等，在保持体式的过程中会消耗一定的热量。一般每次30分钟的瑜伽练习，大概能消耗150 - 300千卡的热量，长期坚持能帮助身体消耗多余热量，从而有助于减肥。促进新陈代谢：练习瑜伽可以调节身体的内分泌系统，促进新陈代谢。当新陈代谢加快时，身体消耗能量的速度也会变快，有利于脂肪的分解和消耗，进而辅助减肥。
瑜伽减肥的不同体式作用
哈他瑜伽体式：像猫牛式可以活动脊柱，促进肠胃蠕动，帮助消化，间接有助于控制体重。树式能够锻炼平衡能力，同时也能调动身体的能量消耗。阴瑜伽体式：比如坐立前屈式，通过伸展腿部后侧和背部的肌肉，能改善身体的柔韧性，并且在这个过程中也能让身体处于一种放松又消耗能量的状态，长期坚持对减肥有积极作用。
配合饮食的瑜伽减肥效果
饮食控制很重要：在练习瑜伽减肥的过程中，配合合理的饮食能让效果更好。比如控制碳水化合物的摄入，减少精细主食的量，增加蔬菜、优质蛋白的摄取。如果在练习瑜伽时不注意饮食，大量进食高热量食物，即使练习瑜伽消耗了一些热量，也可能无法达到理想的减肥效果。一般建议在练习瑜伽前后1 - 2小时进食，避免练习时出现肠胃不适，同时保证饮食营养均衡，每餐七八分饱。