胳膊抻着筋了难受，可能是肌肉拉伤或肌腱损伤引起的。以下是一些改善方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次，可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
6.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，逐渐恢复胳膊的功能。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意避免过度使用胳膊，保持正确的姿势和动作，预防胳膊受伤。