脚扭到筋平常不动时也能感受到疼痛，首先要在受伤后的48小时内进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间： 受伤后的72小时内都可以适当冷敷，不过前48小时效果最佳，能有效减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
怎么缓解疼痛
外用药物： 可以使用云南白药膏等具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，直接贴在受伤的脚部，能缓解疼痛。不过皮肤有破损的地方不能用。口服药物： 如果疼痛较为明显，在医生指导下可以考虑服用非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛，但有胃溃疡等疾病的人要慎用。
受伤后的休息与制动
休息： 受伤后要尽量减少脚部的活动，多休息，避免长时间站立或行走，让受伤的筋有时间恢复。一般至少需要休息1~2周，具体时间根据受伤的严重程度而定。制动： 可以使用弹力绷带或支具对脚部进行制动，限制脚部的过度活动，防止筋进一步损伤。比如用弹力绷带适当包扎受伤部位，保持脚部相对固定。