这段时间每天晚上失眠睡不着，首先可以从调整生活习惯入手来改善。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差超过1小时。另外，营造良好的睡眠环境也很重要，卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，一般将室温调节在20~25℃比较合适。
如何通过生活方式调整改善失眠
作息调整： 每天固定22:00~23:00之间上床睡觉，早上6:00~7:00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 可以使用遮光窗帘来保证卧室黑暗，佩戴耳塞减少外界噪音干扰，还可以使用温度适宜的床垫和枕头，让身体更舒适。
心理因素如何影响失眠及应对
压力与焦虑： 长期处于高压力状态或焦虑情绪中容易导致失眠，比如工作压力大、生活中遇到重大事件等。可以通过深呼吸放松法来缓解，每天找10~15分钟时间，坐或躺下，慢慢吸气，让腹部隆起，再慢慢呼气，重复几次。情绪调节： 尝试通过冥想的方式来调节情绪，每天进行15~20分钟的冥想，专注于呼吸或一个平静的意象，能帮助放松身心，减轻失眠状况。
饮食对失眠的影响及注意事项
避免刺激性食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠，一般建议下午4点后就不要喝含咖啡因的东西了。助眠食物尝试： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进睡眠，一杯200毫升左右的温牛奶就有一定助眠效果；还有香蕉，香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉和神经，帮助入睡。