这次来月经很多，首先要先观察自身情况。一般来说，正常月经量为20~60毫升，超过80毫升则为月经过多。如果出现月经过多的情况，首先要注意休息，避免剧烈运动。
如何判断是否异常
观察出血量：可以使用卫生巾来大致估算，正常情况下每小时更换卫生巾不超过2片，且卫生巾表面保持干爽；如果每小时更换3片及以上，且卫生巾很快就湿透，那可能就是月经量过多。关注持续时间：正常月经持续时间为2~8天，如果月经持续时间超过8天，也属于月经过多的情况。
生活上怎么调整
饮食方面：要避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜等，这些食物可能会加重月经量多的情况。可以多吃一些富含铁元素的食物，像菠菜、动物肝脏等，因为月经量多容易导致缺铁性贫血，补充铁元素有助于预防贫血。作息方面：要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，良好的作息有助于调节内分泌，对月经情况有一定的改善作用。
何时需要就医
出血量过大且伴随不适：如果月经量多，同时伴有头晕、乏力等贫血症状，或者出现大量血块，甚至导致站立或行走困难，这种情况必须尽快就医。持续时间过长：月经持续时间超过8天还没有减少的趋势，也需要及时到医院就诊，医生会进行相关检查来明确月经过多的原因，如B超检查了解子宫附件情况等。