喝蜂蜜柠檬水有一定辅助减肥作用，但不是早晨喝就一定能减肥。从热量角度看，一杯自制的蜂蜜柠檬水（用适量蜂蜜和柠檬冲泡，水量约200 - 300毫升），其热量相对较低，大约在20 - 50千卡左右，适量饮用不会给身体带来过多热量负担。
蜂蜜柠檬水的减肥原理
促进代谢方面： 柠檬中含有丰富的维生素C等成分，能在一定程度上帮助促进身体的新陈代谢。维生素C参与体内多种代谢过程，有助于身体更好地利用能量物质。而蜂蜜中的糖分（主要是果糖和葡萄糖）在适量摄入时，能为身体提供短暂的能量支持，不会像过量摄入其他高热量食物那样导致脂肪堆积。不过要注意，蜂蜜中糖分含量也不低，过量饮用会适得其反。增加饱腹感方面： 喝了蜂蜜柠檬水后，能在一定程度上占据胃部空间，让人在短时间内感觉有饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。比如在饭前15 - 30分钟喝一杯蜂蜜柠檬水，可能会让你在吃饭时食量有所减少。
饮用时间与减肥的关系
早晨饮用的特点： 早晨起来后，身体经过一夜的代谢，处于相对缺水和需要补充能量及营养的状态。此时喝一杯蜂蜜柠檬水，有助于补充水分，唤醒肠胃功能。但是单纯依靠早晨喝蜂蜜柠檬水来减肥是不够的，还需要结合一天中的其他饮食和运动等情况。不过早晨肠胃相对较为敏感，要注意如果本身肠胃不好，比如有胃炎、胃溃疡等问题，早晨空腹喝可能会刺激肠胃，引起不适。这部分人群可以选择在饭后半小时左右饮用。其他时间饮用的情况： 下午饥饿时喝一杯蜂蜜柠檬水也是不错的选择，能缓解饥饿感，避免去选择一些高糖、高脂肪的零食。但要注意，晚上睡觉前不建议大量饮用蜂蜜柠檬水，因为其中的糖分可能会转化为脂肪堆积，而且夜间身体代谢减缓，过多水分也可能导致第二天晨起水肿。
搭配运动效果更佳
运动结合的好处： 如果在喝蜂蜜柠檬水的同时配合适量的运动，减肥效果会更好。比如早晨喝完蜂蜜柠檬水后进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动。慢跑能提高心肺功能，消耗体内的脂肪；瑜伽可以帮助拉伸身体，增加身体的柔韧性和代谢率。运动能让身体消耗更多的热量，与蜂蜜柠檬水的辅助作用相结合，更有利于达到减肥的目的。但运动要注意循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动强度和方式。运动前后的注意事项： 运动前喝蜂蜜柠檬水可以为运动提供一定能量支持，但不要喝得过多，以免运动时肠胃不适。运动后喝一些蜂蜜柠檬水可以补充因出汗流失的水分和部分能量，但同样要控制蜂蜜的量，避免摄入过多糖分。