减肥期间适合吃的主食有很多，以下是一些推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少热量摄入。
2.糙米：相比白米，糙米含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖，减少脂肪储存。
3.全麦面包：全麦面粉制作而成，富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，同时还含有B族维生素等营养物质。
4.玉米：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，玉米还含有黄体素和玉米黄质，对眼睛健康有益。
5.紫薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有抗氧化物质，有助于抵抗自由基，对健康有益。
6.豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，富含膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感，同时有助于控制血糖。
7.红薯：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有抗氧化物质，有助于抵抗自由基，对健康有益。
需要注意的是，减肥期间的主食选择应根据个人情况进行调整，如身体状况、饮食习惯、运动量等。同时，还应注意主食的摄入量和搭配其他食物，以保证营养均衡。