长期压抑情绪可以通过多种方式来发泄，比如运动就是很好的方法，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。
通过运动发泄
有氧运动：像慢跑就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，能让身体活跃起来，释放压力。瑜伽练习：每天花20 - 30分钟做瑜伽，通过体式和呼吸调节，能让身心放松，缓解压抑情绪。
借助艺术创作发泄
绘画涂鸦：准备一张画纸和画笔，随意地涂抹绘画，不用考虑画得像不像，把内心的情绪通过色彩和线条表达出来，每次画15 - 30分钟。音乐创作：如果会乐器，可以弹奏自己喜欢的曲目，通过音乐抒发情感，哪怕只是简单地哼唱歌曲也有效果。
与他人交流发泄
向家人倾诉：每周找个时间和家人坐下来，把自己压抑的事情详细说给他们听，家人的倾听和反馈能让你感觉好很多。找朋友聊天：和朋友约着喝咖啡或者散步，在轻松的氛围中分享自己的情绪，朋友的建议和陪伴能帮助你缓解压抑。