根据您的描述，憋尿时间长了会感觉小腹涨疼，可能是由于以下原因：
1.膀胱炎：膀胱炎是膀胱的炎症，常由细菌感染引起。憋尿会导致膀胱过度充盈，刺激膀胱黏膜，引起炎症反应，导致小腹涨疼。此外，还可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。治疗膀胱炎通常采用抗生素治疗，如头孢呋辛酯、左氧氟沙星等。同时，建议多喝水，促进排尿，以冲洗尿道，缓解症状。
2.尿道炎：尿道炎是尿道的炎症，也常由细菌感染引起。憋尿会使尿液在尿道中停留时间过长，增加细菌感染的机会，导致尿道炎。除小腹涨疼外，还可能伴有尿频、尿急、尿痛、尿道口红肿等症状。治疗尿道炎通常采用抗生素治疗，如阿莫西林、阿奇霉素等。同时，建议多喝水，保持尿道口清洁。
3.前列腺炎：前列腺炎是前列腺的炎症，常由细菌感染或其他因素引起。憋尿会导致前列腺充血，加重炎症反应，引起小腹涨疼。此外，还可能伴有尿频、尿急、尿痛、会阴部不适等症状。治疗前列腺炎通常采用抗生素治疗，如头孢克洛、左氧氟沙星等。同时，建议避免憋尿，注意保暖，避免久坐，饮食清淡。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，小腹涨疼还可能由其他原因引起，如膀胱结石、盆腔炎等。如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。此外，为了预防憋尿引起的小腹涨疼，建议养成良好的排尿习惯，不要憋尿，及时排尿。同时，注意个人卫生，保持尿道口清洁。