乳房下垂可以通过多种方式来改善，比如非手术方法和手术方法等。一般来说，非手术方法相对较为温和，手术方法则能更显著地改变乳房下垂状况，但手术有一定风险和恢复周期等。
非手术改善方式
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑： 每天进行适量的俯卧撑练习，能增强胸部肌肉力量，有助于提升乳房。一般建议每周进行3 - 4次俯卧撑，每次做10 - 15个为一组，可分2 - 3组进行。通过锻炼胸部肌肉，能在一定程度上支撑乳房，缓解下垂趋势。扩胸运动： 经常做扩胸运动也对胸部肌肉有锻炼作用。可以每天坚持做扩胸运动，每次持续10 - 15分钟，能有效锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，对乳房下垂有一定的改善效果。
佩戴合适胸罩：
选择正确尺寸： 要根据自己乳房的大小和形状选择合适尺寸的胸罩。一般建议定期测量自己的胸围，大约每6 - 12个月测量一次，以确保胸罩始终合适。合适的胸罩能提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂，并且能在日常生活中持续起到一定的托举作用。选择合适款式： 有专门针对乳房下垂设计的胸罩款式，比如带有钢圈且侧翼较宽的胸罩，能更好地托住乳房，分散乳房重量，减轻下垂带来的影响。
手术矫正方法
乳房上提术：
原理： 乳房上提术是通过切除多余的皮肤和乳腺组织，将乳房组织重新塑形并固定，以达到提升乳房的目的。这种手术适用于中重度乳房下垂的情况。一般来说，手术需要在正规的医疗机构由专业的整形外科医生进行操作。恢复周期： 术后恢复大约需要2 - 3周的时间基本消肿，完全恢复自然可能需要1 - 3个月左右。术后需要按照医生的要求进行护理，包括伤口换药、避免剧烈运动等。
乳房悬吊术：
操作方式： 乳房悬吊术主要是通过悬吊乳房组织来提升乳房位置。医生会根据乳房下垂的程度和个人情况设计合适的悬吊方案。该手术相对创伤较小，对于轻度到中度的乳房下垂有较好的矫正效果。术后同样需要注意休息和护理，以促进恢复。