产后月子腰疼可采取以下措施：
一、多休息，避免重体力劳动与提重物。产后女性身体较为虚弱，尤其是腰部，过度劳累会加重腰部负担，引发或加重腰疼症状。所以要保证充足的睡眠和休息，让腰部肌肉得到放松和恢复。
二、注意腰部保暖，防止受寒刺激。腰部受凉可能导致局部血液循环不畅，引发或加剧腰疼。可通过增添衣物、使用保暖护具等方式来维持腰部的温暖。
三、采用局部热敷或按摩促进腰部血液循环，以改善腰疼。热敷可以用热毛巾、热水袋等，按摩可轻柔地进行，以缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
产后月子的女性尽量不要服用止痛药物。若腰疼症状严重，应及时就医诊断和治疗，以便明确病因并采取针对性的治疗措施。总之，对于产后月子腰疼要重视，通过合理的方法来缓解和改善，保障产后身体的恢复。