18岁女生想长高，可以从饮食、运动和作息等方面入手。一般来说，保证营养均衡、坚持适当运动并保持良好作息，有助于促进身高增长。
饮食方面要注意
蛋白质摄入： 要保证充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以摄入一定量的瘦肉，比如100~150克左右，鱼类也可以吃100克左右，豆类制品如豆腐等每天也可以适当食用。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要营养素，牛奶是钙的优质来源，每天建议饮用300~500毫升牛奶，此外，还可以多吃些虾皮、芝麻酱等富含钙的食物。同时，要注意维生素D的摄入，它有助于钙的吸收，平时可以适当晒太阳，一般每天晒15~30分钟左右（天气适宜时），也可以通过食用一些富含维生素D的食物，如深海鱼类等获取。
运动方面要坚持
拉伸运动： 跳绳是个不错的选择，每天可以跳15~30分钟，跳绳有助于刺激骨骼生长。还有篮球运动，每周可以进行3~4次，每次30分钟左右，在打篮球的过程中，跳跃等动作能对骨骼产生一定的刺激。另外，瑜伽中的一些拉伸动作也有帮助，比如伸展脊柱的动作，每周可以练习2~3次，每次20~30分钟。
作息方面要规律
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，18岁女生每天需要保证7~9小时的高质量睡眠。尽量在晚上11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。要避免熬夜，熬夜会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。
其他注意事项
保持良好心态： 长期的压力过大、焦虑等不良情绪也可能会影响身高增长，所以要保持乐观积极的心态，学会缓解压力，比如可以通过听音乐、和朋友聊天等方式来调节情绪。