青春期发胖可通过调整生活方式改善，包括合理饮食、适度运动、保证充足睡眠等。
一、饮食调整
控制高热量食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。例如，减少油炸食品、高糖饮料的摄取，每餐保证有适量蔬菜和一定量的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等，这样既能满足身体营养需求，又有助于控制体重。
二、运动规划
选择适合青春期的运动方式，如跑步、游泳、跳绳、打篮球等。每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗多余热量。
三、睡眠保障
青春期要保证充足的睡眠时间，一般8 - 10小时。良好的睡眠有助于身体内分泌平衡，促进新陈代谢正常进行，对控制体重有积极作用。若睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲调节失衡，进而容易发胖。
四、心态调节
青春期心理变化较大，要保持积极乐观的心态。压力过大可能会引发不良的进食行为，如过度进食等，所以通过适当的方式缓解压力，如与朋友交流、培养兴趣爱好等，避免因心理因素导致发胖。同时，青春期男女在身体发育等方面有差异，但在体重管理上原理相通，都需从上述方面综合调整。
