耻骨分离缓解疼痛的方法主要包括休息、服用非甾体类抗炎药物、理疗、保暖以及使用骨盆兜等。
一、休息：对于耻骨分离的人群而言，平时一定要注重休息，尽可能避免长时间的站立或久坐。通过这种方式，能够在一定程度上缓解耻骨分离所引发的疼痛。因为长时间保持站立或坐姿，会对耻骨分离部位造成持续的压力和牵拉，不利于其恢复，而适当休息则能减少这种不良影响。
二、服用非甾体类抗炎药物：当耻骨分离导致的疼痛严重干扰到正常生活时，建议服用非甾体类的抗炎药来进行治疗。比较常用的药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、尼美舒利颗粒等。这些药物具有抗炎、镇痛的作用，能够有效减轻耻骨分离带来的疼痛不适。
三、理疗：在耻骨分离出现疼痛症状时，可以借助局部的按摩、热敷、照红光等理疗手段来缓解疼痛。按摩可以放松局部肌肉，改善血液循环；热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张；照红光则可以起到一定的消炎止痛作用。
四、保暖：耻骨分离的患者日常要做好保暖工作，避免骨盆部位受寒。因为寒冷刺激可能会加重耻骨分离疼痛的症状，而注意保暖有助于维持局部的正常血液循环和代谢。
五、使用骨盆兜：一旦出现耻骨分离的情况，可以使用骨盆兜来固定骨盆。这样做对于缓解耻骨分离所引起的疼痛有很大的助力，能帮助稳定耻骨部位，减少活动时的疼痛。
总之，耻骨分离后可通过上述多种方法来缓解疼痛，具体可根据个人实际情况选择合适的方法或综合运用多种方法。