皮肤暗沉可通过多种方式提亮肤色，日常要注重防晒、合理护肤、保证充足睡眠等。
一、做好防晒
紫外线会促使黑色素生成，加重皮肤暗沉。日常应使用防晒霜，出门打遮阳伞、戴帽子等。不同人群对紫外线防护需求不同，例如户外活动较多的人需选择防晒指数较高的产品；长期在室内的人群也不能完全忽视防晒，因为玻璃无法完全阻挡紫外线。
二、选择合适护肤品
使用含有烟酰胺、维生素C等成分的护肤品有助于提亮肤色。烟酰胺能抑制黑色素传递，维生素C可抗氧化、还原黑色素。但不同肤质人群适用的护肤品有所差异，干性皮肤人群宜选择滋润型含相关成分的产品，油性皮肤人群则倾向于清爽型。
三、保证充足睡眠
睡眠不足会影响皮肤新陈代谢，导致暗沉。成年人一般需要7 - 8小时高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长。良好的睡眠能让皮肤进行自我修复和更新，有助于提亮肤色。
四、健康饮食助力
多摄入富含维生素的食物，如橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及胡萝卜等富含维生素A的蔬菜。维生素能促进皮肤健康，帮助提亮肤色。不同年龄人群饮食中营养摄入侧重点略有不同，老年人可适当增加易消化且富含营养的食物来维持皮肤状态。