减掉肚腩的方法主要包括调整饮食习惯、适当运动以及进行脂肪抽吸术。
一、调整饮食习惯：肚腩往往是腹部大量脂肪堆积所导致的。所以要避免进食那些脂肪含量和热量都比较高的食物，比如油炸食品、奶油制品等，多选择一些清淡、富含营养且低热量、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜和水果、优质蛋白质等，这样有助于减少脂肪的进一步堆积。
二、适当运动：对于腹部脂肪较多的情况，可以针对性地进行一些运动。1.俯卧撑能有效锻炼腹部肌肉；2.仰卧起坐对于减少腹部脂肪效果明显；3.慢跑也是不错的选择，能提升整体的代谢水平。但需要注意的是，这些运动必须长期坚持才能逐步看到促使腹部脂肪减少的效果。
三、脂肪抽吸术：当腹部皮下堆积了较厚的脂肪时，可以考虑这种方法。它利用负压原理将脂肪组织吸除。通过这种治疗方式能够较快地见到效果，不过其费用通常在20000～50000元左右。
总之，减掉肚腩需要综合运用多种方法，并且要根据个人实际情况选择合适的方式，同时也要有足够的耐心和坚持。