怀孕十二周的孕妇可以吃紫菜。紫菜富含多种营养成分，对孕妇和胎儿都有一定益处。
紫菜的营养成分优势
富含碘元素： 紫菜中含有较为丰富的碘，孕妇适量食用紫菜有助于补充碘，碘对于胎儿的甲状腺发育等很重要，一般来说，孕妇每天从饮食中获取合适量的碘很关键，紫菜能为孕妇提供一定量的碘来源。含有蛋白质： 紫菜含有一定量的蛋白质，蛋白质是人体重要的营养物质，孕妇摄入足够的蛋白质对自身身体维持以及胎儿的生长发育都有帮助，孕妇每天需要一定量的蛋白质来支持身体的各项生理活动。
食用紫菜的注意事项
注意清洗干净： 孕妇吃紫菜时要注意将紫菜清洗干净，因为紫菜在生长、采摘等过程中可能会沾染一些杂质等，清洗干净后食用更安全，避免因吃到不干净的物质而引起身体不适。控制食用量： 虽然紫菜营养好，但也不能过量食用。过量食用紫菜可能会导致一些不适情况，比如胃肠道负担加重等，孕妇每天食用紫菜保持适量即可，一般建议每次食用量不宜过多，可根据自身情况合理把控。
与其他食物搭配建议
搭配鸡蛋煮汤： 孕妇可以将紫菜和鸡蛋搭配煮汤，鸡蛋富含优质蛋白质等营养，紫菜与鸡蛋煮汤味道鲜美，既补充了紫菜的营养，又有鸡蛋的营养，是很不错的孕期饮食搭配，能为孕妇提供多种营养成分。搭配瘦肉煮粥： 还可以把紫菜和瘦肉一起煮粥，瘦肉能提供蛋白质等营养，紫菜加入后让粥的营养更丰富，孕妇食用这样的粥既能获取碳水化合物等能量，又能补充紫菜和瘦肉中的营养，满足孕期营养需求。