腰肌劳损可以通过多种方法来改善，一般可以通过改变生活方式、物理治疗、药物辅助等综合来处理。比如在日常生活中注意保持正确姿势，避免长时间弯腰等。
改变生活方式很关键
避免久坐久站： 长时间久坐久站会加重腰肌负担，一般建议每隔1小时左右就活动5-10分钟，可以做简单的伸展运动，像左右转动腰部、屈伸腿部等，缓解腰部肌肉紧张。选择合适床垫： 床垫太软或太硬都不利于腰部健康，一般来说，睡软硬适中的床垫比较好，能让腰部得到良好支撑，维持脊柱正常生理曲度。
物理治疗有帮助
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业人员进行腰部按摩，专业的按摩能放松紧张的腰肌，但要注意按摩力度适中，不能过于粗暴。另外，也可以自己简单按摩，用手掌在腰部疼痛部位轻轻揉按，由轻到重再到轻，每次按摩10分钟左右。
药物辅助来缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏等，贴在腰部疼痛处，能缓解疼痛症状。不过如果皮肤有破损或对膏药过敏就不能使用。口服药物： 在医生指导下，也可以服用一些非甾体类抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊等，能减轻腰部炎症反应，缓解疼痛，但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，要谨慎使用。
康复锻炼不能少
小飞燕动作： 趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组10-15次。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天做3组，每组10-15次。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。