上腹部有点胀可以先通过调整饮食来缓解，比如每顿饭吃七八分饱，避免一次性吃太多高油高脂、难消化的食物。如果调整饮食后仍未改善，可从以下几方面来考虑应对办法。
饮食调节怎么做
少食产气食物： 像豆类、洋葱、土豆等容易在肠道内产气的食物要适量少吃，比如一次吃豆类别超过50克，减少腹部胀气情况。规律进餐时间： 尽量保持每天固定的吃饭时间，比如早上7 - 8点、中午11 - 12点、晚上6 - 7点左右，让胃肠形成规律的消化节奏。
生活习惯需注意
适度运动： 饭后半小时可以进行一些轻度运动，像慢走，每次走15 - 20分钟，促进胃肠蠕动帮助消化。避免久坐： 长时间坐着会影响胃肠蠕动，比如坐了1小时左右就起来活动活动，伸展下身体。
疾病因素要排查
胃部疾病： 如果上腹部胀持续超过1周，就要考虑是否是胃部疾病引起，比如胃炎，这时候可能需要就医做胃镜检查来明确情况。肝胆疾病： 胆囊炎、肝炎等肝胆方面的疾病也可能导致上腹部胀，要是同时伴有右上腹疼痛、皮肤发黄等症状，需及时就医排查。