脸上长了雀斑可以通过以下方法来淡化：
1.做好防晒：雀斑的形成与紫外线有关，因此防晒非常重要。在户外活动时，应使用防晒霜、遮阳伞等防晒产品，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.饮食调理：多吃一些富含维生素C、E的食物，如柠檬、橙子、草莓、猕猴桃、西红柿等，有助于抑制黑色素的生成，从而减轻雀斑。
3.定期去角质：定期去除面部的老化角质，可以减少黑色素的沉着，使皮肤更加光滑。
4.使用美白产品：可以选择一些含有美白成分的护肤品，如熊果苷、维生素C衍生物、烟酰胺等，这些成分可以抑制黑色素的生成，减轻雀斑。
5.寻求医疗帮助：如果雀斑比较严重，可以考虑寻求医疗帮助。目前，激光祛斑、光子祛斑等方法都可以有效地去除雀斑。但需要注意的是，这些方法需要在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。
需要注意的是，每个人的皮肤状况不同，因此在选择淡化雀斑的方法时，应根据自己的实际情况进行选择。同时，淡化雀斑需要长期坚持，不能期望一蹴而就。