为提高男性精子质量，以下食物可供选择：
1.含锌食物：锌是生殖系统的重要组成部分，缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，缺乏时会导致少精症。鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等都是富含精氨酸的食物。
3.富含性激素的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
4.富含钙质的食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5.富含胆固醇的食物：动物内脏、蛋黄、奶油、鱼肝油等，这些食物中胆固醇含量较高，能使性激素合成增加。
6.其他食物：如韭菜、洋葱、花椒、羊肉、狗肉等，在一定程度上也有补肾助阳的作用。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的辅助措施，保持健康的生活方式同样重要，如规律作息、避免久坐、远离高温环境、戒烟戒酒等。如果存在精子质量问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。