跳绳可实现全身燃脂效果，一般每天坚持跳5分钟且每分钟140个以上，但因个体身体素质差异，每天跳绳具体次数需依自身情况合理安排。跳绳减肥要注意以下方面：
一、时间选择：
1.应选在饭后一个小时后跳绳，饭前体内能量不足，此时剧烈运动易导致头晕等状况；
2.饭后一个小时内剧烈运动则会影响消化功能。
二、衣物选择：
跳绳时要穿质地轻的运动鞋以及宽松透气的衣物，以尽量避免扭伤脚踝。
三、肌肉拉伸：
跳绳前必须进行充分的肌肉拉伸，防止拉伤肌肉。
四、跳绳姿势：
在跳绳过程中，上半身要保持平稳，放松四肢并保持协调，保持能跳过绳子的高度即可，落地时需前脚掌先着地。
五、跳绳节奏：
刚开始跳绳的人，不应一次跳绳次数过多，应循序渐进地逐渐增加。
总之，要想通过跳绳达到较好的减肥效果并避免受伤，就需要在时间、衣物、拉伸、姿势和节奏等方面多加注意。