胸下垂恢复的办法如下：
1.佩戴合适的胸罩：选择尺码合适、承托力好的胸罩，可有效支撑胸部，防止其下垂。
2.进行胸部锻炼：通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，可以增强胸肌，提升胸部的支撑力。
3.保持正确的姿势：挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于维持胸部的形状。
4.饮食调节：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于胸部组织的修复和生长。
5.按摩胸部：适当按摩胸部，可促进血液循环，缓解胸部下垂。
6.医疗美容：对于较为严重的胸下垂，可以考虑通过隆胸、乳房悬吊等医美手段进行改善。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，如果胸下垂是由于疾病引起，应先治疗原发疾病。此外，在进行任何胸部锻炼或按摩前，应先咨询专业医生的意见，以确保安全有效。