产后哺乳奶水少了可以通过多种方式来改善，一般可以从饮食、生活习惯、心理调节等方面入手。比如，通过合理饮食来增加奶水分泌是常见的方法之一。
饮食调整很关键
增加水分摄入： 哺乳期妈妈每天应保证饮用1500~2000毫升的水，可以多喝些汤类，像鲫鱼汤、猪蹄汤等，这类汤品能为身体补充水分，有助于乳汁分泌。一般建议每天喝1~2碗汤。营养均衡搭配： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鸡蛋、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以吃1~2个鸡蛋、50~100克瘦肉。同时也要摄入适量的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的充足供应。
生活习惯需注意
保证充足休息： 产后妈妈要尽量保证每天有8~9小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，这样有利于身体恢复和乳汁分泌。比如白天宝宝睡觉的时候，妈妈也可以跟着一起休息。适当按摩乳房： 每天可以用温热的毛巾热敷乳房后，进行适当的按摩，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，能促进乳腺管通畅，利于乳汁排出。
心理调节不可忽视
保持心情舒畅： 产后妈妈要尽量避免焦虑、紧张等不良情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪。如果长期处于不良情绪中，可能会影响乳汁分泌，所以保持良好心态很重要。比如每天抽半小时听听轻松的音乐来放松心情。建立哺乳信心： 妈妈要对自己的哺乳能力有信心，相信通过正确的方法可以增加奶水分泌。可以多学习一些哺乳相关的知识，了解乳汁分泌的原理，增强自己的信心。