女人可以通过合理饮食来延迟更年期，比如多吃富含雌激素的食物。一般来说，大豆及豆制品就是很好的选择，像每天摄入30~50克大豆蛋白，能帮助身体补充雌激素相关物质，对延迟更年期有一定帮助。
豆类及豆制品：
大豆：大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，能模拟雌激素的作用。每天吃50克左右的大豆，比如做成豆浆、豆腐等食用，长期坚持有助于调节体内激素水平，对延迟更年期有积极作用。黑豆：黑豆的营养也很丰富，其中的异黄酮含量也不低。可以将黑豆煮粥，每天吃一小碗，坚持食用能为身体补充营养，辅助延迟更年期。
蔬菜水果：
西兰花：西兰花富含维生素C、胡萝卜素等多种营养成分。每天吃100克左右的西兰花，能为身体提供抗氧化物质，有助于维持身体的正常生理功能，对延迟更年期有一定益处。苹果：苹果含有丰富的维生素和膳食纤维。每天吃1~2个苹果，其中的营养成分可以帮助女人维持身体的代谢平衡，对延缓更年期进程有帮助。
坚果类：
核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等。每天吃3~5个核桃，其中的维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，对延迟更年期有一定帮助。杏仁：杏仁也是不错的选择，每天吃10克左右的杏仁，其中的营养物质可以参与身体的多种生理过程，有助于维持内分泌的稳定，对延迟更年期有积极影响。