大姨妈指的是女性的生理期，在生理期时可以适当运动，但要注意以下几点：
1.避免高强度运动：在生理期的前两天，由于月经量较多，应避免进行高强度的运动，如跑步、跳跃等，以免加重经期不适。在生理期的后两天，身体逐渐恢复，可以适当增加运动量。
2.选择适合的运动方式：生理期时，应避免进行腹部挤压或强烈刺激的运动，如仰卧起坐、深蹲等。可以选择散步、瑜伽、慢跑等较为柔和的运动方式。
3.注意保暖：生理期时，身体较为虚弱，容易受寒。运动时应注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部。
4.控制运动时间：生理期时，身体的耐力和恢复能力相对较弱，应控制运动时间，避免过度疲劳。一般来说，每次运动不宜超过1小时。
5.注意个人卫生：在生理期时，应注意个人卫生，选择合适的卫生巾，并及时更换。运动后，应及时清洗身体，保持干爽。
6.观察身体反应：在运动过程中，应密切观察身体的反应。如果出现月经量过多、经期延长、腹痛等不适症状，应立即停止运动，休息观察。如果症状持续不缓解，应及时就医。
总之，生理期时可以适当运动，但要根据个人身体状况选择适合的运动方式和运动量，并注意个人卫生和保暖。如果有任何不适，应及时停止运动并就医。