髌腱炎的恢复训练主要包括急性期训练、缓解期训练和强化期训练等。急性期训练一般在受伤后的1 - 2天内进行，以减轻炎症和疼痛为主。可以进行股四头肌等长收缩训练，患者平躺在床上，伸直膝关节，将大腿肌肉用力收紧，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天做3 - 4组。同时还可以进行直腿抬高训练，仰卧位，伸直腿，慢慢抬起，使脚跟离床面15 - 20厘米左右，保持5秒后放下，重复10 - 15次，每天3 - 4组。
缓解期训练
静态拉伸训练： 可以坐在椅子上，将患侧脚放在矮凳上，膝盖伸直，身体向前倾，拉伸髌腱，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。还可以进行靠墙静蹲训练，背靠墙，膝盖弯曲，保持大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，每次保持1 - 2分钟，重复3 - 5次，注意膝关节不能超过脚尖。动态拉伸训练： 进行短距离的慢走训练，每次5 - 10分钟，速度要慢，避免加重疼痛。还可以进行侧步走训练，向左右两侧缓慢移动脚步，每次走10 - 15米，重复3 - 5组，通过这种训练可以增强膝关节周围肌肉的协调性。
强化期训练
单腿平衡训练： 可以站在平衡垫上，用患侧腿单腿站立，保持身体平衡，每次坚持10 - 20秒，重复5 - 8次，每天进行2 - 3组。也可以进行台阶训练，站在台阶上，患侧腿缓慢上下移动，每次上下为一组，做10 - 15组，逐渐增加难度。力量强化训练： 进行腿部力量器械训练，比如使用腿弯举器械，锻炼股二头肌的同时也能间接增强髌腱周围的力量，每次做10 - 12次，重复3 - 4组。还可以进行跳绳训练，但要注意跳绳的速度和时间，开始时每次跳绳时间控制在5 - 10分钟，逐渐增加到15 - 20分钟，速度适中，避免髌腱承受过大压力。在进行恢复训练时要注意，训练前一定要充分热身，训练后可以进行适当的冷敷或热敷来缓解肌肉疲劳。如果在训练过程中出现疼痛加重的情况，应立即停止训练，并咨询专业医生的建议。同时，训练要循序渐进，根据自己的恢复情况逐步增加训练强度和难度。