肾虚的调理需要从多个方面入手，在饮食方面有一些可以选择的食物。一般来说，黑色食物往往被认为对肾虚有一定的补益作用，像黑芝麻，每100克黑芝麻中含有多种营养成分，具有一定的补肾功效。
食材类的补肾选择
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，有补肾益阴、健脾利湿的作用。可以将黑豆煮熟后直接食用，也能用来煲汤，比如黑豆排骨汤，在炖汤过程中，黑豆的营养会融入汤中，经常食用对肾虚有一定的调理效果。黑米：黑米也是常见的补肾食材，它含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等功效。可以把黑米煮成粥来喝，如黑米桂圆粥，长期食用有助于改善肾虚状况。
药食同源类补肾物
山药：山药是药食两用的食材，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。无论是炒着吃，像清炒山药，还是做成甜品，比如山药羹，都很适合肾虚人群食用。一般人群都可以食用山药来辅助补肾，但如果是有湿热实邪者则不宜多食。枸杞：枸杞是大家熟知的补肾佳品，它能滋补肝肾、益精明目。可以直接嚼服枸杞，也能用来泡水喝或者煲汤时加入。正常成年人每天食用枸杞的量控制在10 - 15克左右比较合适，不过外感实热、脾虚有湿及泄泻者要慎用枸杞。
坚果类补肾食物
核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。每天吃3 - 5个核桃，既能补充营养，又能对肾虚起到一定的补益作用。但核桃油脂含量较高，过量食用容易导致肥胖等问题，所以要适量食用。板栗：板栗有养胃健脾、补肾强筋的作用，适合肾虚腰痛、腿脚无力的人食用。可以将板栗煮熟后直接吃，也能用来做菜，比如板栗烧鸡等。不过板栗不容易消化，一次不宜吃太多，以免引起腹胀。