腰椎间盘突出适合进行有氧运动和功能锻炼。具体如下：
一、有氧运动
1.游泳：腰椎间盘突出可能由慢性劳损、退化、外伤等引发，常有坐骨神经痛、腰痛及肢体麻木感等表现。游泳可协调全身肌肉，是平衡运动，游泳时腰部椎体不受力，不会使椎间盘过度受压，还能锻炼腰部肌肉，减轻椎体受力，对腰椎间盘突出的治疗有益。
2.跑步：跑步能增加腰背肌受力状态，维持腰椎稳定，增强机体免疫力，对腰椎间盘突出也有好处。
二、功能锻炼
1.挺腹运动：患者仰卧位平躺，腰部贴床面，膝关节屈膝，利用颈部及四肢力量向上挺腰，可反复进行，有助于缓解腰椎间盘突出症状。
2.燕子飞：患者平躺在床上，腹部贴床面，然后将四肢及头部翘起，停留一分钟后放下，可重复进行，对缓解腰椎间盘突出引起的不适症状有益。
总之，腰椎间盘突出患者通过适当的有氧运动和功能锻炼，有助于改善症状和促进康复。