吃了紧急避孕药月经迟迟不来，可通过饮食、运动或药物来改善。其具体改善方法如下：
一、饮食改善：患者需高度重视饮食问题，例如要避免食用辛辣刺激以及生冷油腻的食物，这对改善内分泌、缓解月经异常有一定作用。
二、运动改善：患者在吃了紧急避孕药后月经迟迟不来，可适当进行有氧运动来改善身体状况，这对调节月经也有帮助，像瑜伽或慢跑等都有一定效果。
三、药物改善：患者可在医生指导下使用药物进行调解，依据子宫内膜厚度或性激素水平，给予雌性激素或黄体酮等激素类药物，以调节内分泌状态，从而实现调理月经的目的。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项为：通常是在短期内的2至3个月影响内分泌，不会有长远影响。但如果长时间不来月经或出现异常出血，患者应及时前往医院进行检查和治疗，同时还要排除怀孕的可能，毕竟紧急避孕药的效果并非百分之百。
总结提示：吃紧急避孕药后月经不来的改善方法及注意事项，包括饮食调整、运动方式以及药物治疗，同时强调了特殊情况需及时就医检查。