孕妇每天需要大约1000~1200毫克的钙来满足自身和胎儿的需求，以下这些食物是补钙的好选择。
奶制品类
牛奶： 牛奶是非常优质的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。孕妇每天喝300~500毫升牛奶，就能补充300~520毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。酸奶： 酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中还会增加钙的生物利用率。每天喝100~150克酸奶，能补充约100~150毫克的钙，同时还能调节肠道菌群。
豆制品类
豆腐： 以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。孕妇可以每周吃2~3次豆腐，每次吃100克左右，能补充约276毫克的钙。豆浆： 豆浆是植物蛋白的良好来源，每100毫升豆浆大约含有10毫克的钙，孕妇每天喝200~300毫升豆浆，能补充20~30毫克的钙，坚持饮用也能起到一定的补钙作用。
海鲜类
虾皮： 虾皮的含钙量很高，每100克虾皮中钙含量超过990毫克。不过虾皮比较咸，孕妇食用时要注意适量，每次吃5~10克左右，一周吃1~2次，就能补充一定量的钙。鱼类： 像三文鱼，每100克三文鱼大约含有139毫克的钙。孕妇可以每周吃2~3次三文鱼，每次吃100克左右，既能补钙又能补充优质蛋白质。
坚果类
杏仁： 每100克杏仁中含有约248毫克的钙。孕妇可以每天吃5~10颗杏仁，能补充约12~25毫克的钙，但要注意不要一次性吃太多，以免热量摄入过高。芝麻： 芝麻的钙含量也很丰富，每100克芝麻中钙含量可达780毫克左右。孕妇可以在煮粥或者做凉拌菜时，适量加入一些芝麻碎，每次加入5克左右，能补充一定的钙。