要让屁股变大，可以从运动、饮食和生活习惯等方面入手。一般来说，通过长期坚持合适的方法可以起到一定效果。
运动锻炼法
针对性运动： 可以进行深蹲运动，每天坚持做3组，每组15 - 20次。深蹲能有效锻炼臀部肌肉，让臀部变得更紧实且有一定体积增加。还有臀桥运动，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地面，然后将臀部向上抬起，每组做10 - 15次，每天做3组。这种运动主要是刺激臀部肌肉生长，使屁股看起来更丰满。游泳锻炼： 游泳也是个不错的选择，特别是蛙泳，在游泳过程中，腿部和臀部的肌肉都能得到较好的锻炼，长期坚持游泳，对臀部线条的塑造和体积的增加有帮助，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上。
饮食调节法
高蛋白食物摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类等。例如，每天可以吃100 - 150克的鸡胸肉，鸡肉中的蛋白质有助于肌肉的修复和生长，对于臀部肌肉的发育有积极作用。豆类可以选择黑豆、红豆等，每天摄入50克左右的豆类，能为身体提供充足的蛋白质来源。含脂肪食物补充： 适当摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。每天可以吃10 - 15克的坚果，像杏仁、核桃等，坚果中的健康脂肪能为身体提供能量，同时也有助于维持身体的正常生理功能，对臀部脂肪的合理分布有一定帮助。不过要注意适量，不能过量摄入导致肥胖。
生活习惯调整法
保持良好坐姿： 坐着的时候要保持正确的坐姿，尽量让臀部充分接触椅子，腰部挺直，这样可以避免臀部肌肉松弛。比如坐办公室时，要保证臀部完全坐在椅子上，每次坐的时间不宜过长，每隔30 - 40分钟就站起来活动一下，促进臀部血液循环。充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。睡眠时身体会进行自我修复和生长激素的分泌，对于肌肉的生长和身体的发育都很重要。良好的睡眠有助于臀部肌肉的恢复和生长，从而可能让屁股看起来更饱满。