有助于睡眠且适合睡前吃的包括中药和西药两类药物，以及一些食物。一、药物：1.中药：(1)天王补心丹：针对阴血不足、虚火内扰引发的失眠，像有头晕耳鸣、心烦心悸、潮热盗汗、口燥咽干等症状适用，其具有养心安神、滋阴泻火的功效。(2)柏子养心丸：适合心气虚导致的失眠，若伴有心慌胸闷、神疲乏力、自汗气短等状况可用，具有补气、养血、安神的作用。2.西药：如艾司唑仑、佐匹克隆等镇静剂可睡前服用，但必须在专科医生指导下使用。二、食物：1.牛奶：其中的色氨酸能起到镇静效果，且有缓解紧张和焦虑的作用，睡前饮用对改善睡眠质量很有帮助。2.杏仁：不仅富含蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和能松弛肌肉的镁，睡前吃有助于睡眠。3.桂圆：桂圆肉有养血安神、补益心脾的作用，可治疗失眠健忘、神经衰弱等症状，适合睡前服用。
总之，这些药物和食物在帮助睡眠方面各有其特点和适用情况，要根据自身具体状况合理选择和使用。