长智齿牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用含漱液漱口，有助于减轻炎症。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物，以及过热或过冷的食物，以免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛。如果症状严重，可能需要使用抗生素（如甲硝唑）来控制感染。
5.就医治疗：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现发热等症状，或者口腔内有脓液形成，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或者进行智齿拔除等治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果牙龈肿痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，在长智齿期间，应保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，及时发现和处理问题。