出现便秘后，可采取以下措施来缓解：进食富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果等；通过运动来改善，如仰卧起坐、腹式呼吸、步行、跳绳等，且应在专科医师指导下适当运动。
一、仰卧起坐：早上起床后做3组，每组15至20次，组间间歇约1分钟。仰卧床面，身体保持正直，固定踝关节，上体抬至体前屈，双手触及脚面，也可双手交叉抱在头后进行。通过仰卧起坐，能锻炼腹部肌肉，有助于促进肠道蠕动。
二、腹式呼吸：有意识地将呼吸调整至腹部，收缩时深呼气，放松时深吸气。如此用力收缩可活跃肠道蠕动，不仅能解决便秘、宿便问题，还能稳定心神，利于健康。每天睡前进行20至30分钟，效果较好。腹式呼吸能更好地发挥呼吸对肠道的积极作用。
三、步行：清晨起床后到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可尽量加大腰部和胯部的转动，像模特走猫步那样，能起到对腹腔按摩的作用，可加强内脏特别是胃肠的蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效显著。步行对于促进肠道功能有着独特的效果。
四、跳绳：通过跳绳震动内脏以防止便秘，弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，还能加强淋巴系统免疫功能，这对缓解便秘很重要。此外，还可通过空中蹬车等运动来辅助缓解便秘。但要及时到医院完善相关检查以明确原因，再进行针对性治疗。同时，应根据自身具体情况进行运动，不可过量或剧烈运动以免造成损伤。
总之，对于便秘问题，要综合采取多种方法，包括饮食调整和适当运动等，在必要时寻求专业治疗。