肌肉锻炼在一定程度上有助于逆转糖尿病，研究发现，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走等），坚持3个月左右，能改善糖尿病患者的血糖控制情况。
肌肉锻炼的类型及作用
有氧运动：像快走就是很好的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平。力量训练：可以选择使用哑铃进行简单的手臂力量练习，每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟，能增加肌肉量，肌肉量增加后，肌肉对葡萄糖的摄取和利用会增强，从而辅助控制血糖。
肌肉锻炼的时间与频率
时间安排：最好在饭后1 - 2小时进行肌肉锻炼，这个时候血糖处于相对较高的水平，运动能更好地消耗血糖。比如早餐后1.5小时左右开始散步等有氧运动。频率要求：对于糖尿病患者来说，每周的肌肉锻炼频率应保持相对稳定，不能时断时续。建议将有氧运动和力量训练结合起来，形成规律的锻炼节奏，长期坚持才能看到对逆转糖尿病的帮助。
肌肉锻炼的注意事项
运动前准备：运动前要做好热身，比如先慢走5 - 10分钟，让身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。同时要监测血糖，若血糖低于3.9mmol/L，不适合进行肌肉锻炼，应先补充一些碳水化合物再运动。运动后护理：运动后要进行放松活动，如做一些简单的拉伸动作，帮助肌肉恢复。还要注意保持运动部位的清洁，防止感染，运动后不要立即洗澡，最好休息15 - 30分钟再洗澡。另外，有糖尿病并发症（如视网膜病变等）的患者，要在医生评估后再进行合适的肌肉锻炼，避免因运动加重并发症。