失眠可以通过一些自我简单疗法来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，通过合理调整，能在一定程度上缓解失眠状况。
生活习惯调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造：创造一个利于睡眠的卧室环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等。比如将卧室温度保持在18~25℃左右，这样的温度比较适宜睡眠。
饮食调节
避免刺激食物：睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。另外，晚餐也不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能因饥饿影响睡眠。助眠食物尝试：可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；或者吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
放松身心方法
深呼吸放松：躺在床上，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸尽量保持5~10秒，通过深呼吸可以缓解身体的紧张感，帮助放松身心，进而促进睡眠。冥想练习：进行简单的冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中其他杂乱的思绪。可以从数呼吸次数开始，比如数到10，然后再重新开始，持续几分钟，长期坚持冥想有助于减轻压力，改善睡眠。