腰闪了一下疼得不能动，首先要立即停止活动，尽量保持静止状态。一般来说，应在24小时内先进行冷敷，用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
应急处理方法
休息制动： 发生腰闪后，要马上停止当前正在进行的动作，找个舒适的地方躺下休息。最好是平躺在床上，腰部下面可以垫个薄枕头，让腰部肌肉处于放松状态，避免继续活动加重损伤。冷敷操作： 如前面所说，在受伤后的24小时内进行冷敷。可以选择冰袋或者用自来水浸湿的毛巾包裹冰块来冷敷。注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。通过冷敷能收缩局部血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
及时就医判断
症状无缓解： 如果经过休息和简单冷敷后，腰部疼痛没有减轻，或者疼痛反而加重，甚至出现下肢麻木、无力、大小便失禁等情况，这时候要尽快去医院就诊。因为这种情况可能是腰椎骨折或者神经受到严重损伤了，需要医生通过影像学检查来明确病情。疼痛持续超2天： 要是腰闪后的疼痛持续超过2天还没有明显改善，也应该去医院。医生会通过详细的体格检查和相关辅助检查，比如腰椎X线、CT或者磁共振成像（MRI）等，来判断腰部肌肉、韧带或者腰椎本身的损伤程度，然后给予相应的治疗。
后期康复注意
康复锻炼： 在疼痛有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位的“拱桥运动”，就是患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后放下，每次做10~15次，每天做3~4组。还可以进行五点支撑法，患者仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~20次，每天3~4组。避免诱因： 康复期间要避免一些会加重腰部负担的诱因。比如不要长时间弯腰劳作，搬重物时要蹲下用腿部力量起来，而不是直接弯腰去搬。坐立的时候要保持正确的姿势，不要弯腰驼背，坐一段时间后要起身活动一下腰部。同时，要注意腰部的保暖，避免受凉，因为寒冷刺激也可能会影响腰部损伤的恢复。