肩膀宽窄主要由骨骼和肌肉决定，并无特定睡姿能使其变窄，可通过运动实现。具体而言：
一、肩膀宽窄与骨骼、肌肉有关。骨骼粗细主要由遗传决定，难以改变；肌肉则可通过后天锻炼调整，而睡姿通常不会对肩膀宽窄起关键作用。
1.比如肥胖导致皮下脂肪堆积过多使肩膀变宽，可通过坚持游泳、瑜伽、爬山等运动减少脂肪堆积，从而让肩膀变窄。
2.若因其他不可通过锻炼改善的原因，且自觉影响美观，可咨询医生是否需手术治疗来改善。
二、日常生活中要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻食物，如麻辣烫、烧烤、炸鸡等，同时避免重体力劳动以免损伤机体。
总之，肩膀宽窄受多种因素影响，要根据具体情况选择合适的方法来调整。