早上起床时腰背酸痛，关键在于以下两种情况：一是长时间保持不良姿势或睡软床，二是受凉。
一、长时间保持不良姿势或睡软床会使腰背部长时间处于屈曲状态，此时肌肉受到强烈牵拉，肌肉内压力升高，进而导致腰背部肌肉劳损，引起早上起床腰背酸痛。比如经常弯腰驼背久坐，或者睡觉时床垫过软，身体下陷较多等，都容易引发这种情况。
二、夜间受凉会导致肌肉痉挛，同样会在早上起床时出现腰背酸痛的状况。比如晚上睡觉时被子没盖好，或者所处环境温度过低等。
因此，当早上起床出现腰背酸痛的情况时，要做到以下几点：首先要更换合适的床垫，避免床垫过软；其次要做好防寒保暖措施，防止夜间受凉；最后要加强腰背部肌肉力量的训练，可以通过五点支撑、飞燕点水等锻炼来增强腰背部肌肉的血液循环，从而改善腰背酸痛的状况。总之，注意这些方面有助于缓解早上起床时的腰背酸痛问题。