胳膊肌肉拉伤疼痛，可采取以下措施：
一、适当休息、制动：减少活动对于胳膊肌肉拉伤的恢复非常重要。因为过多的活动可能会进一步加重损伤，不利于软组织的修复。所以应保证充足的休息时间，让胳膊得到充分放松。
二、冷敷、热敷：
1.在受伤后的24小时内进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少肌肉损伤导致的微小出血，进而减轻肿胀和疼痛程度。
2.24小时后可改为热敷。通过热敷的热效应能够促进局部淤血的消散，也有助于减少炎症因子的渗出，从而缓解疼痛，加速康复进程。
三、贴敷膏药：对于胳膊肌肉拉伤，可在局部贴敷膏药。例如伤痛舒、狗皮膏、活血止痛膏等，这些膏药能够帮助炎症消退，起到活血化瘀、舒筋通络、消肿止痛的作用。
四、口服药物：适当口服非甾体抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等。此类药物能够发挥抗炎镇痛的效果，对胳膊肌肉拉伤的治疗有积极作用。
总之，当胳膊肌肉拉伤疼痛时，可综合运用以上多种方法来促进恢复。同时，在恢复期间要注意避免过度使用受伤的胳膊，以免影响恢复效果。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行更专业的诊断和治疗。