跳绳是一种有氧运动，有诸多益处。其不仅能快速燃烧卡路里、消耗多余脂肪，还简单易操作，只需一块空地和一根绳。但要注意跳完后需拉伸，否则小腿易堆积脂肪。那么跳绳能瘦哪些部位呢？
一、腹部、四肢等都会相应地变瘦。跳绳是较好的减肥有氧运动，跳30—40分可消耗300千卡热量，而一碗白米饭热量约250千卡（人体每减一公斤脂肪需燃烧约7700千卡热量）。跳绳时全身脂肪都会被消耗，所以像腹部、四肢这些累积脂肪的部位会相应变瘦。
二、增加跳绳的阻力可提升减肥效果。若想让跳绳减肥效果更好，可增加跳绳阻力，即增加绳子重量，能提高肌肉运动效果，绳子越重锻炼效果越好，挥动也越困难。此外，还可采用负重跳绳，如在脚踝绑沙袋或穿负重服装。
三、短期跳绳后小腿变硬可通过拉伸按摩缓解。很多女性担心跳绳后小腿变粗，其实不必，短期跳绳后感觉小腿变硬（并非变粗）是因乳酸堆积。跳绳后做好拉伸和按摩就能缓解此现象。
四、跳绳还能锻炼肌肉。跳绳时身体多组肌肉需持续工作，包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂以及腹部，因为跳起和落下时腹部肌肉要保持紧张维持上身稳定，跳起时也需通过腰腹积蓄力量和发力。
总之，跳绳既能减脂又能锻炼肌肉等，但要注意做好拉伸等事项。