中年记忆力下降可通过以下方法改善：
一、勤用脑：
1.原因：中年记忆下降常与用脑过少相关。
2.措施：可常下象棋、背古诗、写日记、玩益智小游戏等，以此增加用脑频率，进而提升记忆力。
二、调整作息：
1.睡眠时间：要保证充足的休息时间，每天睡眠6-7小时为宜，睡太久反而可能加重记忆下降状况。
2.运动：加强锻炼，可进行慢跑、打太极、打乒乓球等运动。
三、改善饮食：
1.食物选择：多吃新鲜水果、蔬菜，多进食蛋白质含量高的奶制品、瘦肉、鱼虾等，有助于补充营养以改善记忆；要少吃辛辣油腻食物，并做到戒烟戒酒。
四、服用药物：
1.情况：若感觉记忆下降非常明显。
2.药物：可在医生指导下服用谷维素、甲钴胺等营养神经的药物来改善。此外，记忆下降还可能由腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等疾病引发，需及时就医查明原因，并选择针对性治疗。
总之，中年记忆力下降可通过多种途径来改善，要根据自身实际情况合理选择相应方法，若有异常应及时就医诊断和治疗。