得了抑郁可以通过多种方式来应对，首先要及时寻求专业帮助。一般来说，抑郁症的治疗需要综合考虑多种因素。
专业医疗干预
心理咨询： 可以找专业的心理咨询师进行面对面的咨询，每周可能进行1 - 2次，持续数周到数月不等。心理咨询师会通过谈话等方式，帮助患者梳理情绪、找到心理根源并提供应对策略。药物治疗： 常用的抗抑郁药物有选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂等，如氟西汀等，这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善抑郁症状，但具体用药需在医生评估后开具。
自我调节方法
运动锻炼： 每天进行适度的运动，比如散步，每次30分钟以上，每周至少坚持3 - 5天。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。另外，像瑜伽也是不错的选择，每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，通过体式和呼吸调节来舒缓身心。调整生活作息： 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，对改善抑郁情绪有积极作用。同时，要注意合理安排饮食，保证摄入均衡的营养，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。
社会支持方面
家人陪伴： 家人要给予患者充分的关心和理解，多花时间陪伴患者，倾听他们的感受，不要让患者感觉孤立无援。例如，家人可以每周安排一次家庭活动，如一起看电影、散步等，增进彼此的情感交流。社交互动： 患者可以积极参与社交活动，比如加入一些兴趣小组，像绘画小组、读书俱乐部等，每周至少参加1次小组活动。在社交互动中，患者可以拓宽社交圈子，从与他人的交流中获得支持和快乐，缓解抑郁情绪。