腹部赘肉的形成往往是多种不良行为导致的，比如长期摄入高热量、高蛋白、高脂饮食，长期久坐且缺乏运动锻炼，以及长期熬夜致使内分泌紊乱等。而有效减肥的方式包括改变作息、调整饮食结构、适当锻炼以及物理疗法等。具体如下：
一、改变作息：研究表明，长期熬夜会使人体瘦素分泌减少从而引发肥胖，所以调整作息，做到少熬夜、早睡早起，对于减少腹部赘肉有一定作用。
二、调整饮食结构：
1.在饮食上要保持均衡，控制碳水化合物的摄入，多食用谷物粗粮和蔬菜，减少高糖、高蛋白食物以及油炸食品的摄取。
2.适度调整饮食量，每餐按时吃饭且只吃八分饱，这样也有助于瘦肚子。
三、适当锻炼：
1.可以进行诸如跑步、仰卧起坐、转呼啦圈、跳绳等体育锻炼，这类收腹锻炼能够消耗脂肪，还能强身健体，可有效起到瘦肚子的效果。
四、物理疗法：可以采用埋线减肥、穴位针灸减肥、按摩减肥等方式来帮助瘦肚子，但需在医生指导下进行。
需要注意的是，解决腹部赘肉最快的方式是手术抽脂治疗，但临床上一般只针对那些过于肥胖（体重300斤以上）且因体重过重导致生活不能自理的患者才采用手术抽脂，因为手术抽脂可能会引起腹部变形、术后容易反弹等问题，所以一般不建议轻易采用，且要在医生指导下才可实施。无论采取何种减肥方式，都一定要把握好度，要始终以身体健康为前提，切不可盲目追求瘦。